超级燃！兵哥哥快闪式体能训练上热搜，全国网友求教程

兵哥哥又上热搜啦人多地方小场地受限制怎么“猛搞”体能训练呢？武警小哥哥们给你答案简直不要太赞

训练半小时 相当于跑了5公里

跳绳、过雪糕筒、慢跑后跪式腹肌轮

……

先来一组动图感受一下

虽然场地小、时间短

但效果立竿见影

这套训练有足足21项内容

可以根据运动生理学规律

像“快闪”一样快速进行

整个训练持续半小时左右训练后心率168次/分钟

相当于跑了一个5公里

借鉴瑜伽 放松训练不能少

教员沈坤：这个动作叫大腿肌肉拉伸，主要是放松大腿前侧的肌肉。以前我们训练结束都是揉搓，达不到放松的目的。现在我们借鉴了瑜伽的放松动作，充分拉伸大腿深层肌肉。小臂拉伸动作也是同样，第二天身体不会疼，可以继续训练。

除了这个放松动作

还有

↓↓↓

戳视频↓↓

跟着兵哥哥一起动起来吧！

点赞兵哥哥快闪式训练超带感！

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监制 | 刘一鸣主编 | 白晨 任泽兵记者 | 艾友祥 唐平 孙惟巍 黎俊男编辑 | 徐妙帅视频编辑 | 伊凯新©央视军事

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